Международные медицинские рекомендации четко определяют, с какого возраста и в каких количествах можно потреблять кофеин. Невролог-эпилептолог из Lahta Clinic Василий Плотников поделился важной информацией о безопасных дозах для юного организма.
Рекомендации для детей до 14 лет
По словам эксперта, до 14 лет суточная доза кофеина не должна превышать 50 мг. Это правило подразумевает полный отказ от кофе и строгое ограничение других кофеинсодержащих напитков. Например, это равно лишь одной небольшой банке колы (0,33 л) в день.
Потребление кофеина с 14 лет
С 14 лет подросткам разрешается увеличить норму до 100 мг кофеина, что соответствует одной чашке черного кофе или двум чашкам чая. Однако Плотников отмечает, что превышение этих норм может привести к тревожности, агрессивности и головным болям.
Скрытые источники кофеина
Особое внимание стоит уделить менее очевидным источникам кофеина, таким как сладкие газированные напитки и даже зеленый чай, которые нередко не ассоциируются с бодрящими воздействиями. Наиболее строгие ограничения касаются энергетических напитков: их использование не рекомендовано до 18 лет, так как даже стандартная банка может содержать 150 мг кофеина, что превышает норму для подростков старшего возраста.
Ранее Плотников также объяснял, как сочетание кофе с шоколадом влияет на настроение и работу мозга.
