Человеческий мозг — удивителен. Он хранит в себе запахи детства и лица тех, кого мы видели лишь раз. Однако, несмотря на свою гениальность, этот орган подвержен множеству неблагоприятных факторов.
Ухудшение памяти часто происходит постепенно и незаметно: забытые имена и уходящие мысли становятся повседневной нормой. Кардиохирург Николай Амосов, наблюдая за состоянием сосудов, заметил, что плохое кровообращение негативно сказывается на ясности ума.
Нейроны чувствительны к качеству кровоснабжения — при его ухудшении они теряют способность функционировать на должном уровне. Как говорил нейропсихолог Дональд Хебб: "Нейроны, которые работают вместе, соединяются, но если связь угасает — она исчезает. " В своих исследованиях Амосов определил два ключевых места, где здоровье сосудов можно улучшить.
Два места, требующие внимания
Первое — ноги. Гравитация заставляет кровь скапливаться в нижней части тела, что может приводить к замедлению венозного возврата. Второе — шейный отдел. Здесь проходят артерии, обеспечивающие мозг кислородом. Напряжение мышц шеи и неверная осанка ухудшают кровоснабжение.
Амосов сравнивал эту ситуацию с перегнутым шлангом: вода есть, но протекает плохо. В результате мозг недополучает кислорода, что сказывается на внимании и скорости мыслительного процесса.
Тесты и упражнения для улучшения кровообращения
С целью оценки состояния кровообращения Амосов разработал простые тесты. Вот они:
- Тест 1: Встать прямо, поднять руки на уровень плеч, закрыть глаза и удерживать положение 30 секунд. Правильное кровоснабжение отразится в том, что руки останутся на месте.
- Тест 2: Сесть на стул, повернуть голову влево и вправо. В случае головокружения это может указывать на сжатие артерий.
Для улучшения кровообращения Амосов предложил ряд практик. Основное — приседания, которые помогают "разогнать" кровь. Начать следует с 10 повторений, постепенно увеличивая до 100.
Полезные советы для ясной памяти
Амосов также рекомендовал использовать "пасту Амосова" — смесь из сухофруктов и орехов, богатую питательными веществами, важными для сердца и мозга.
Кроме того, правильное дыхание во время физической активности способствует расширению сосудов. Рекомендуется вдох на три шаги, пауза на два шаги и медленный выдох на шесть шагов.
Для защиты памяти от стресса полезно выполнять физическую нагрузку, когда возникает эмоциональное напряжение. Это помогает заново уравновесить нервную систему.
Формула ясной памяти включает в себя: движение, питание, дыхание и управление стрессом, которые должны работать в гармонии.
