Ходьба – один из самых доступных способов поддержания общего здоровья. Тренировку можно провести практически везде.
Это вид хорошей кардионагрузки, при которой работают все основные группы мышц.
Ходьба способствует развитию аэробных способностей, активно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается уровень метаболизма, увеличивается кровоток в тканях, улучшается реакция организма на глюкозу и инсулин.
Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом. Тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму и не способствует психоэмоциональному настрою.
Ориентируйтесь не на количество шагов, а на время:
не менее 2,5 часов в неделю быстрой ходьбы
не менее 35-40 мин ежедневно.
«Продвинутые ходоки» могут подключать утяжелители, гимнастические палки для скандинавской ходьбы, а также тренироваться на сложных рельефах.
При правильной ходьбе вы можете ощущать легкую усталость - это нормальный признак.
#санпросвет
