После летних каникул детям приходится адаптироваться к новому режиму дня. Организовать его - задача родителей.
Основные правила
Сон. Детям важно ложиться спать в одно и то же время. Норма сна: 1-4 классы – 10-10,5 часов; 5-7 классы - 10,5 часов; 8-9 классы - 9–9,5 часов; 10-11 классы – 8-9 часов.
Питание. Должно быть регулярным 4-5 раз в день с перерывами не больше 3,5-4 часов.
Примерное расписание:
завтрак дома (7:30-8:00),
горячий завтрак в школе (11:00-11:30),
обед (12:30-13:00 в школе или 14:00-14:30 дома),
полдник (16:30-17:00),
ужин (19:00-19:30). Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.
Двигательная активность. Младшим школьникам нужно 3-3,5 часа в день, старшеклассникам - 2,5 часа (прогулки, игры на свежем воздухе и т. п.).
Домашние задания. Время на них зависит от класса: 1 класс - 1 час;
2-3 классы - 1,5 часа; 4-5 классы - 2 часа; 6-8 классы - 2,5 часа; 9-11 классы - 3,5 часа.
Работа за компьютером. Без перерыва можно сидеть перед экраном:
1-4 классы - 15 минут;
5-7 классы - 20 минут;
8-9 классы - 25 минут;
10-11 классы - 30 минут.
Отдых после школы. Нужен перекус, время для игр, а потом - учёба. Первоклассникам полезен дневной сон (до 2 часов).
Повседневные дела. Стоит включать в режим посильные обязанности: помочь накрыть на стол, убрать в комнате и т. д.
Подготовка ко сну. После 19:00 - спокойное время без гаджетов и сильных эмоций. Перед сном -привычный ритуал (душ, выбор одежды на завтра, чтение). Спальню нужно проветрить.
Правильное распределение нагрузки в течение дня помогает ребёнку чувствовать себя увереннее, быть самостоятельным и дисциплинированным, лучше учиться и сохранять здоровье.
#санпросвет
