Что такое правильное питание? Разбираемся вместе со «Школой здоровья для всей семьи»
Продолжаем говорить о здоровье вместе с проектом «Школа здоровья для всей семьи». В эфире иркутского радио специалисты делятся простыми и понятными рекомендациями, которые можно применять в повседневной жизни.
Сегодня — о принципах правильного питания.
Правильное питание — это не строгие диеты и не отказ от всего вкусного. Это система, которая помогает организму нормально работать, развиваться и оставаться здоровым.
Существует 3 главных принципа:
1. Адекватность
Организм должен получать столько энергии, сколько тратит.
Недостаток — слабость и истощение.
Избыток — лишний вес.
2. Разнообразие
Рацион должен включать разные продукты:
белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Чем разнообразнее питание — тем лучше для организма.
3. Режим питания
Важно не только что есть, но и когда:
3–5 приёмов пищи в день
интервалы 3–4 часа
последний приём пищи — за 2 часа до сна
Распределение калорий в течение дня:
— завтрак: 20–30%
— обед: 30–50%
— ужин: 20–25%
— перекусы: 10–15%
И ещё важно помнить: питание должно быть не только полезным, но и безопасным — соблюдайте гигиену и условия хранения продуктов.
Проверьте себя сами: соблюдаете ли вы принципы правильного питания?
Сколько раз в день вы едите?
— 1–2
— 3–5
— больше 5
Есть ли у вас режим питания (прием пищи примерно в одно и то же время)?
— да
— иногда
— нет
Ваш рацион разнообразный? (овощи, крупы, мясо/рыба, молочные продукты)
— да
— частично
— нет
Какой прием пищи у вас самый плотный?
— завтрак
— обед
— ужин
Мини-задание
Попробуйте сегодня:
поесть 3–4 раза в день
сделать обед самым сытным
добавить в рацион новый продукт
