Что такое правильное питание? Разбираемся вместе со «Школой здоровья для всей семьи»

Что такое правильное питание? Разбираемся вместе со Школой здоровья для всей семьи

Продолжаем говорить о здоровье вместе с проектом Школа здоровья для всей семьи. В эфире иркутского радио специалисты делятся простыми и понятными рекомендациями, которые можно применять в повседневной жизни.

Сегодня о принципах правильного питания.

Правильное питание это не строгие диеты и не отказ от всего вкусного. Это система, которая помогает организму нормально работать, развиваться и оставаться здоровым.

Существует 3 главных принципа:

1. Адекватность

Организм должен получать столько энергии, сколько тратит.

Недостаток слабость и истощение.

Избыток лишний вес.

2. Разнообразие

Рацион должен включать разные продукты:

белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Чем разнообразнее питание тем лучше для организма.

3. Режим питания

Важно не только что есть, но и когда:

35 приёмов пищи в день

интервалы 34 часа

последний приём пищи за 2 часа до сна

Распределение калорий в течение дня:

завтрак: 2030%

обед: 3050%

ужин: 2025%

перекусы: 1015%

И ещё важно помнить: питание должно быть не только полезным, но и безопасным соблюдайте гигиену и условия хранения продуктов.

Проверьте себя сами: соблюдаете ли вы принципы правильного питания?

Сколько раз в день вы едите?

12

35

больше 5

Есть ли у вас режим питания (прием пищи примерно в одно и то же время)?

да

иногда

нет

Ваш рацион разнообразный? (овощи, крупы, мясо/рыба, молочные продукты)

да

частично

нет

Какой прием пищи у вас самый плотный?

завтрак

обед

ужин

Мини-задание

Попробуйте сегодня:

поесть 34 раза в день

сделать обед самым сытным

добавить в рацион новый продукт