Летом свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона

Летом свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона. Откажитесь от выпечки, жирного мяса, майонеза, соли и добавленного сахара.

Включите в свой рацион ранние фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от негативного воздействия окружающей среды.

В день необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов!

Кроме того, не забывайте о режиме питания. Ешьте небольшими порциями, но регулярно. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи.

Соблюдайте баланс пищевых веществ, отдавайте предпочтение легким блюдам.

Готовьте овощные супы, окрошки, рагу, салаты. Добавляйте в рацион пряные травы и листовые овощи.

Пейте достаточное количество воды. Вода один из лучших низкокалорийных напитков.

Ограничьте потребление соли и добавленного сахара. Вместо соли используйте пряности и специи, а сладкие десерты заменяйте на свежие фрукты.

Помните о пищевой безопасности:

храните готовые блюда в холодильнике

тщательно мойте овощи и фрукты

употребляйте термически обработанные мясо, рыбу и морепродукты

не забывайте о личной гигиене.

#санпросвет