Психолог дала советы, как преодолеть страх полета на самолете

Психолог дала советы, как преодолеть страх полета на самолете

Аэрофобия одна из самых распространённых тревог, с которой люди обращаются к психологам. Как объяснила специалист Екатерина Булгакова, боязнь полётов вполне поддаётся коррекции главное, подобрать эффективные методы.

Одним из самых действенных подходов психолог назвала когнитивно-поведенческую терапию. Суть в том, чтобы научиться замечать и оспаривать пугающие мысли.

Например, когда во время турбулентности возникает паника, достаточно вспомнить, что это просто воздушные ямы, а не признак катастрофы. По словам Булгаковой, уже одно это осознание способно снизить тревогу на 80%.

- Ещё один современный метод VR-терапия. С помощью виртуальной реальности человек оказывается в кабине самолёта, слышит звуки двигателей, чувствует вибрацию но при этом находится в полной безопасности, под контролем психолога, - рассказывает Екатерина Булгакова.

Мозг постепенно привыкает к пугающим стимулам, и страх перестаёт быть таким острым.

Специалист также рекомендует дыхательные практики: например, дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, задержка всё на равные счёты) помогает успокоить нервную систему.

А техники заземления, когда человек фокусируется на физических ощущениях что он видит, слышит, чувствует, позволяют быстро вернуться в реальность и снизить уровень адреналина. Все эти методы требуют регулярной практики, но результат стоит усилий.

Фото: Вислов Иван